Держите ваши суставы в форме
Когда мы становимся старше, то в первую очередь у нас начинают болеть бедренные суставы и колени. Это напоминание о том, что наше тело больше не представляет собой самую новейшую модель. За эти годы изменения в суставном хряще и связках вызывают боль, отек и уменьшение подвижности.
Но, несмотря на артрит или остеоартрит, которому подвержены многие старше 40 лет, существует, на самом деле, много способов, чтобы самим предотвратить и частично снять симптомы этих заболеваний.
Добейтесь лучших физически активных суставов
Зарядка даёт так много пользы для здоровья, что глупо её не делать. Она предотвращает скованность суставов и укрепляет мышц, поэтому она поддерживает и оказывает помощь суставам. Делая физические упражнения регулярно, вы в состоянии поддерживать хорошую физическую форму, даже при ревматических расстройствах. И изменения в организме, вызванные болезнью, вряд ли смогут оказать тот же эффект.
Поэтому постарайтесь, по крайней мере, 30 минут ежедневно заниматься физической зарядкой. Разбейте её на части, например, каждая продолжительностью в 10 минут.
Важно выбрать упражнения, которые не слишком нагружают суставы. Плавание и упражнения в воде являются оптимальными. Особенно в бассейне с подогревом, потому что тепло снимает боль и улучшает подвижность. Езда на велосипеде, беговые лыжи, легкая гимнастика, силовые тренировки на тренажерах или с резинками, скандинавская ходьба с палками являются другими примерами тренировок с низкой нагрузкой на суставы.
Если вы не тренировались некоторое время, важно прислушиваться к своему организму. В начале занятий, обычно, появляется боль, потому что суставы и мышцы подвергаются необычному напряжению. Но если боль продолжается после некоторого периода тренировки, возможно, эти упражнения слишком тяжёлые для ваших суставов, и вы должны попробовать что-то другое. Физиотерапевт может помочь вам определить, какой тип упражнений лучше всего подходит для вас.
Здесь вы найдете несколько хороших упражнений! — https://helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/enkelt-treningsprogram
Если у вас артрит, полезно упражнять и свои пальцы тоже. Очень хорошая тренировка- месить пушистое дрожжевое тесто. Так что если вы до сих пор не были пекарем, у вас есть хороший повод стать им прямо сейчас!
Несколько упражнений для рук, информация и советы можно найти в этой удобной брошюре от норвежской ассоциации ревматизма. — http://www.revmatiker.no/wp-content/uploads/2016/03/Handartrose_til-leve-med2011.pdf
Möller’s Omega-3 Godt for Leddene разработан специально для тугоподвижных и воспаленных суставов. В дополнение к омега-3 и витамину D, он содержит медь, которая помогает поддерживать соединительную ткань, содержащуюся в суставах. Он также содержит традиционный ингредиент- имбирь.
Источники: Norwegian Health Informatics, helsenett.no
){kind=link}
){kind=link}